Kilo vermek için diyet yapmak tek başına hiç bir zaman yeterli değildir. Hele hele bilinçsiz olarak bir anda yemeği kesmek tabiri caizse adeta ölümle dans etmekle eş değerdir. Çünkü bu, bağışıklık sisteminizin hızlı bir şekilde çökmesi anlamına gelir. Asıl olan sık ama az yemek. Öğünlerinizi günde 6'ya hatta 7'ye çıkarıp az yediğiniz takdirde kilo vermeniz çok daha kolay olacak ve böylece metabolizmanız da olumsuz etkilenmemiş olacak. Tabii en önemlisi bunu bilinçli şekilde yapmak ve mutlaka diyetisyen kontrolünde olmak.
Şimdi size tokluk hissi verecek ve kalorisi az olan gıdalardan bahsetmek istiyoruz. Lifli meyveler örneğin ; armut, ayva ve elma. Her ne kadar şeker ihtiva ettikleri için kilo aldırır gibi düşünülse de bilakis kandaki şeker değerini dengelediği gibi ara öğünde tüketildiklerinde açlığınızı önemli ölçüde bastıracak ve uzun süre sizi idare edecektir.
Izgara olarak yenecek kırmızı ve beyaz et az yediğiniz halde doymanızı sağlayacağı gibi aynı zamanda kasları güçlendiriyor. Yumurtanın her durumda hayati önemi bulunuyor çünkü sarısı protein içeren en zengin besin. Haşlanmış yumurta da büyük oranda tokluk hissi sağlayan gıdaların başında yer alıyor.
Yağsız ve tuzsuz olarak tüketeceğiniz salatanıza bir miktar sirke damlatmanız yediklerinizin midenizde daha uzun süre kalmasını sağlayacak ve bu da acıkma sürenizi geciktirecektir.
Kahvaltı da lifli gıdaları tüketmeniz gün içinde sizi tok tutacak. Örneğin; bir dilim yulaf ekmeği ya da yulaf ezmesi en etkili olanlar ve özellikle kahvaltıda tercih edilirse.
Zeytinyağı kilo verme konusunda oldukça etkilidir ve daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
Bilimsel çalışmalar turunçgiller ailesinden olan greyfurtun ihtiva ettiği fitokimyasallar insülünün düşmesini sağlayarak açlık hissini azaltığını ortaya koymuş ve yemeklerden önce greyfurtun yarısını yiyen ya da bir bardak sıkılmış greyfurt suyu içen kişilerin sadece bir kaç ay içinde 2 kilo verdiğini kayıtlara geçirmiştir.
Kuruyemişler arasında yağ bakımından en düşük olanı badem. Ayrıca kilo vermeye de büyük oranda destek vermektedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder